www.prostuda-gripp.ru


Очищение организма: Сауна

Оценить
(0 голоса)

Перед сауной необходимо принять душ, но обязательно насухо обтереться полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева головы. У некоторых парильщиков бытует мнение, что первый заход в парную должен быть регламентирован определенным количеством капель пота, скатившихся с носа. Но если исходить из этого, некоторым людям придется сидеть в ожидании таких капель 15-18 мин, что может привести к перегреву. Но у людей индивидуальная переносимость жары, влажности, холода и т. п. Одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8-10 мин.



Кроме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, т. е. психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потовыделения начинают действовать быстрее. В сауне (в отличие от бани) не хлещут воду на каменку, поскольку это может привести к ожогу перегретым паром. В сауне сидят либо лежат, греются и потеют. Первый заход — разминочный (3-4 мин), затем необходимо выйти из парилки и принять прохладный душ (18°С), далее необходимо сделать небольшой отдых (на 20-30 мин) и сделать второй заход, но уже на 10-15 мин. Тело распаривается, и уже после второго захода можно принять более прохладный дух и снова сделать небольшой перерыв (20-30 мин). Далее вы снова можете повторить заходы. Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более 3 часов!



Неискушенным парильщикам лучше всего сначала полежать на средней полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде реек). Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Нефизиологично положение тела в парной, если ноги опущены вниз. А в положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего быть не должно. В более выгодном положении находятся те, кто парится в положении лежа, а голова опущена на полок. Такое положение позволяет расслабить не только мышцы туловища, но и конечностей. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу — вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.


И еще: в парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой — увлажняется. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. (Интересно отметить, что когда лежа парятся с вениками, таких явлений не наблюдается.) Полезно также перед тем, как встать, проделать 2— 3 легких физических упражнения. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1—1,5 мин. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.



Обязательно захватите с собой полотенце. Оно вам понадобится для того, чтобы прилечь либо сесть на него. Полотенце необходимо, во-первых, из соображения гигиены, а во-вторых, потому что скамейки в сауне достаточно горячие и сидеть на голой поверхности совсем неприятно. Необходимо захватить с собой также войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы защитить вашу голову (и мозг, и волосы) от перегревания. И, конечно же, сауну желательно принимать без одежды.

Очищение организма: Русская баня
Очищение организма: Турецкая баня (хаммам)
Здоровый сон
Закаливание
Общие принципы закаливания

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Интересное

загрузка...

Популярное

загрузка...

Популярные статьи


Кроме этой «регулярной службы» ВОЗ организует и способствует исследованиям новых проблем, например изучению роли новоот
Если больного беспокоит ломота в суставах и мышцах, ему нужно принимать внутрь теплый настой травы звездчатки ланцетолис
Этиологически, эпидемиологически и клинически сходными с описанной были и другие вспышки заболеваний, обследованных в л
Три-четыре раза в день нужно полоскать горло теплым настоем цветков коровяка скипетровидного; приготовление настоя: суше
Частота аденовирусной инфекции не одинакова у детей разного возраста. Минимум частоты таких заболеваний приходится на д

Новые статьи


Кортикостероидные гормоны могут быть лишь условно отнесены к цитостатическим средствам. Кортикостероиды — являются пре
Принимать внутрь теплый настой цветков крапивы двудомной; приготовление настоя: одну чайную ложку сушеных измельченных
При повышении температуры тела принимать внутрь молочный отвар травы кислицы обыкновенной; приготовление отвара: 5-6 грам
Плодов аниса обыкновенного — 1 часть; листьев шалфея лекарственного — 1 часть; почек сосны обыкновенной — 1 часть; корня а
Принимать внутрь теплый отвар листьев жимолости съедобной; приготовление средства: одну чайную ложку сушеных измельченн