www.prostuda-gripp.ru


Упражнения для шейного отдела позвоночника и рук

Оценить
(0 голоса)

Старение человека начинается, как правило, сверху, то есть с шейного отдела позвоночника и рук. Даже если спина у вас болит не сильно и не часто, вряд ли вы хотите стареть. Эти упражнения помогут вам сохранить или вернуть молодость. Все упражнения надо повторять 10 раз.



•    Сядьте на пол, обопритесь ладонями сзади сразу за телом, пальцы рук направлены назад, спина прямая. Сосредоточьтесь. При выдохе расслабленно опускайте голову на грудь, чтобы подбородок коснулся шеи. При вдохе медленно и свободно отведите голову назад. При выдохе наклоняйте голову к левому плечу, чтобы ухо приблизилось к нему как можно ближе. При вдохе поднимите голову. При выдохе наклоните голову к правому плечу. Плечи не поднимайте!



•    Сядьте на пол, спина прямая. Руки сомкните замком за затылком, локти разведите в стороны и назад. Вы должны почувствовать, как расширяются грудные мышцы, снимается напряжение в позвоночнике. При выдохе как можно больше наклонитесь влево. Движение начинается в шейном отделе позвоночника. Не наклоняйтесь вперед, не поднимайте бедро. При вдохе вернитесь в исходное положение. Теперь — вправо.

•    Сядьте, спина прямая, руки в стороны, ладони обращены вниз. При вдохе поднимите руки, скрестите их над головой, при выдохе — руки в стороны, расслабьтесь.



•    Сядьте, обопритесь на руки сразу за телом, пальцы направлены назад. При выдохе поворачиваете прямой корпус влево, подбородок — к левому плечу, взгляд — через плечо назад. При вдохе — в исходное положение. Теперь — вправо.



•    Сядьте, руки — в стороны, согнуты в локтях, кончики пальцев — на плечах. При вдохе локтями описываете вперед и вверх как можно большие круги, при выдохе — назад и вниз.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника
Чем выше у вас иммунитет, тем меньше вероятность простудиться
Признаки ослабленного иммунитета
Почему понижается иммунитет
Укрепление и повышение иммунитета: правильное питание

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Интересное

загрузка...

Популярное

загрузка...

Популярные статьи


Больному ревматизмом, страдающему одновременно сахарным диабетом, следует принимать внутрь отвар, приготовленный из так
При ревматическом артрите эффективен прием внутрь настоя из сбора: травы череды трехраздельной — 2 части, травы панцерии
Пневмококковые менингиты — вторичное заболевание, возникающее при наличии первичного очага у больного, чаще всего пневм
Больному с бактериальным эндокардитом фитомедицина рекомендует для быстрого восстановления аппетита прием внутрь комб
Возвращение симптомов могут вызвать и некоторые другие отягчающие обстоятельства, как, например, резкий переход к тяжело

Новые статьи


В распоряжении вирусологов вообще много различных технических приспособлений, как, например, центрифугирование по гради
Рожа — острое воспаление кожи инфекционной природы. Его возбудитель — стрептококк, который внедряется через поврежденн
При сильном сухом кашле, а также при повышении температуры тела принимать внутрь сснастой цветков липы сердцевидной; при
В настоящее время известно около 70 лекарственных препаратов, которые у 20— 25% пациентов вызывают функциональные и пато-мо
Лекарственная болезнь, выделенная Е. М. Тареевым (1955) как самостоятельная нозологическая единица, получила в наше время бо