www.prostuda-gripp.ru


Упражнения для шейного отдела позвоночника и рук

Оценить
(0 голоса)

Старение человека начинается, как правило, сверху, то есть с шейного отдела позвоночника и рук. Даже если спина у вас болит не сильно и не часто, вряд ли вы хотите стареть. Эти упражнения помогут вам сохранить или вернуть молодость. Все упражнения надо повторять 10 раз.



•    Сядьте на пол, обопритесь ладонями сзади сразу за телом, пальцы рук направлены назад, спина прямая. Сосредоточьтесь. При выдохе расслабленно опускайте голову на грудь, чтобы подбородок коснулся шеи. При вдохе медленно и свободно отведите голову назад. При выдохе наклоняйте голову к левому плечу, чтобы ухо приблизилось к нему как можно ближе. При вдохе поднимите голову. При выдохе наклоните голову к правому плечу. Плечи не поднимайте!



•    Сядьте на пол, спина прямая. Руки сомкните замком за затылком, локти разведите в стороны и назад. Вы должны почувствовать, как расширяются грудные мышцы, снимается напряжение в позвоночнике. При выдохе как можно больше наклонитесь влево. Движение начинается в шейном отделе позвоночника. Не наклоняйтесь вперед, не поднимайте бедро. При вдохе вернитесь в исходное положение. Теперь — вправо.

•    Сядьте, спина прямая, руки в стороны, ладони обращены вниз. При вдохе поднимите руки, скрестите их над головой, при выдохе — руки в стороны, расслабьтесь.



•    Сядьте, обопритесь на руки сразу за телом, пальцы направлены назад. При выдохе поворачиваете прямой корпус влево, подбородок — к левому плечу, взгляд — через плечо назад. При вдохе — в исходное положение. Теперь — вправо.



•    Сядьте, руки — в стороны, согнуты в локтях, кончики пальцев — на плечах. При вдохе локтями описываете вперед и вверх как можно большие круги, при выдохе — назад и вниз.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника
Чем выше у вас иммунитет, тем меньше вероятность простудиться
Признаки ослабленного иммунитета
Почему понижается иммунитет
Укрепление и повышение иммунитета: правильное питание

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Интересное

загрузка...

Популярное

загрузка...

Популярные статьи


При сильном насморке принимать внутрь отвар, который готовят на основе следующего сбора: коры ивы белой — 3 части, кожуры
Использование иммуноглобулина G (имеются в виду его стандартные препараты) является пассивной иммунопрофилактикой эндем
Это навевающее страх слово греческого происхождения и означает массовое распространение инфекционного заболевания в ка
Если под рукой не оказывается корня имбиря, следует выпить чай, приготовленный из какого-либо лекарственного растения, об
Когда насморк острый только начинается, бывает достаточно закапать в нос несколько капель сока свежего листа каланхоэ пе

Новые статьи


Начало последней эпидемической волны относят к 1960—1962 гг. Значительное увеличение заболеваемости менингококковым менин
Неисчерпаемым источником таких простых живых моделей, где видно «все как на ладони» и где отсутствуют сложные психически
Обмотайте ватой конец ложки, пропитайте йодом и помажьте себе гланды. Вполне реально, что будет достаточно одного раза! З
Опухолевые разрастания (включая и раковые) можно считать с биологической точки зрения повреждениями клеток. Эти поврежде
Почему же мы уделяем столько внимания онкогенным вирусам животных, если знаем, что то, что нам известно об их роли в возник