www.prostuda-gripp.ru


Упражнения для шейного отдела позвоночника и рук

Оценить
(0 голоса)

Старение человека начинается, как правило, сверху, то есть с шейного отдела позвоночника и рук. Даже если спина у вас болит не сильно и не часто, вряд ли вы хотите стареть. Эти упражнения помогут вам сохранить или вернуть молодость. Все упражнения надо повторять 10 раз.



•    Сядьте на пол, обопритесь ладонями сзади сразу за телом, пальцы рук направлены назад, спина прямая. Сосредоточьтесь. При выдохе расслабленно опускайте голову на грудь, чтобы подбородок коснулся шеи. При вдохе медленно и свободно отведите голову назад. При выдохе наклоняйте голову к левому плечу, чтобы ухо приблизилось к нему как можно ближе. При вдохе поднимите голову. При выдохе наклоните голову к правому плечу. Плечи не поднимайте!



•    Сядьте на пол, спина прямая. Руки сомкните замком за затылком, локти разведите в стороны и назад. Вы должны почувствовать, как расширяются грудные мышцы, снимается напряжение в позвоночнике. При выдохе как можно больше наклонитесь влево. Движение начинается в шейном отделе позвоночника. Не наклоняйтесь вперед, не поднимайте бедро. При вдохе вернитесь в исходное положение. Теперь — вправо.

•    Сядьте, спина прямая, руки в стороны, ладони обращены вниз. При вдохе поднимите руки, скрестите их над головой, при выдохе — руки в стороны, расслабьтесь.



•    Сядьте, обопритесь на руки сразу за телом, пальцы направлены назад. При выдохе поворачиваете прямой корпус влево, подбородок — к левому плечу, взгляд — через плечо назад. При вдохе — в исходное положение. Теперь — вправо.



•    Сядьте, руки — в стороны, согнуты в локтях, кончики пальцев — на плечах. При вдохе локтями описываете вперед и вверх как можно большие круги, при выдохе — назад и вниз.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника
Чем выше у вас иммунитет, тем меньше вероятность простудиться
Признаки ослабленного иммунитета
Почему понижается иммунитет
Укрепление и повышение иммунитета: правильное питание

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Интересное

загрузка...

Популярное

загрузка...

Популярные статьи


Хорош при лечении астматического бронхита чай из листьев или коры сирени обыкновенной (названное сырье следует собирать
Нарушение функций клетки хозяина не обязательно является последствием полного цикла развития вируса. В некоторых случая
При остром насморке больному следует париться в бане, непременно березовым веником (лучше свежим — в листьях содержится
Да потому, что, как только вирус в клетках начнет размножаться и вызовет в организме больного характерные симптомы болезн
Вспышка возникла в конце октября среди детей грудной группы. Первый случай ОРЗ зарегистрирован 27/IX у ребенка в возрасте 1

Новые статьи


ВОЗ предназначает часть своих средств для устранения этих пробелов, причем основное внимание уделяется развивающимся ст
Также при повышении температуры тела показан прием внутрь настоя листьев лопуха большого; приготовление настоя: одну сто
Также при остром рините народные целители рекомендуют вдыхать носом порошки из сушеных листьев подорожника большого, ли
В этих случаях использовалась плоская игла с окончанием в виде развилки, похожей на латинскую букву Y. Этот метод способст
Полоскать при фарингите горло теплым настоем, приготовленным из такого сбора растений: цветков черемухи обыкновенной — 1