www.prostuda-gripp.ru


Упражнения для шейного отдела позвоночника и рук

Оценить
(0 голоса)

Старение человека начинается, как правило, сверху, то есть с шейного отдела позвоночника и рук. Даже если спина у вас болит не сильно и не часто, вряд ли вы хотите стареть. Эти упражнения помогут вам сохранить или вернуть молодость. Все упражнения надо повторять 10 раз.



•    Сядьте на пол, обопритесь ладонями сзади сразу за телом, пальцы рук направлены назад, спина прямая. Сосредоточьтесь. При выдохе расслабленно опускайте голову на грудь, чтобы подбородок коснулся шеи. При вдохе медленно и свободно отведите голову назад. При выдохе наклоняйте голову к левому плечу, чтобы ухо приблизилось к нему как можно ближе. При вдохе поднимите голову. При выдохе наклоните голову к правому плечу. Плечи не поднимайте!



•    Сядьте на пол, спина прямая. Руки сомкните замком за затылком, локти разведите в стороны и назад. Вы должны почувствовать, как расширяются грудные мышцы, снимается напряжение в позвоночнике. При выдохе как можно больше наклонитесь влево. Движение начинается в шейном отделе позвоночника. Не наклоняйтесь вперед, не поднимайте бедро. При вдохе вернитесь в исходное положение. Теперь — вправо.

•    Сядьте, спина прямая, руки в стороны, ладони обращены вниз. При вдохе поднимите руки, скрестите их над головой, при выдохе — руки в стороны, расслабьтесь.



•    Сядьте, обопритесь на руки сразу за телом, пальцы направлены назад. При выдохе поворачиваете прямой корпус влево, подбородок — к левому плечу, взгляд — через плечо назад. При вдохе — в исходное положение. Теперь — вправо.



•    Сядьте, руки — в стороны, согнуты в локтях, кончики пальцев — на плечах. При вдохе локтями описываете вперед и вверх как можно большие круги, при выдохе — назад и вниз.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника
Чем выше у вас иммунитет, тем меньше вероятность простудиться
Признаки ослабленного иммунитета
Почему понижается иммунитет
Укрепление и повышение иммунитета: правильное питание

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Интересное

загрузка...

Популярное

загрузка...

Популярные статьи


Только такой прозорливый и гениальный ученый, каким был Пастер, опиравшийся на установленные, а иногда лишь предполагаем
Несколько раз в день полоскать горло настоем листьев подорожника большого; приготовление настоя: одну столовую ложку суш
При болезни Вискота — Альдриха и некоторых сходных заболеваниях именно введение фактора переноса дает обнадеживающие р
Вирус полиомиелита энергично размножается в клетках слизистой кишечника и в значительном количестве выделяется с калом
Патоморфология инфекционного процесса при перечисленных инфекционных формах относительно хорошо изучена. По мнению упо

Новые статьи


Одним из наиболее действенных средств лечения суставного и мышечного ревматизма издавна считается мазь из березовых поч
Вирусы угрожают не только непосредственно здоровью человека. Существуют вирусные заболевания домашних животных, которы
Принимать внутрь настой, приготовленный на основе такого сбора лекарственных растений: листьев мать-и-мачехи обыкновенн
Регулярно полоскать горло теплым настоем, приготовленным на основе такого сбора лекарственных растений: листьев шалфея
Идея цитостатической иммунодепрессии зиждется на основном общем свойстве цитостатических веществ — способности к угне